Hej, 

Det närmar sig deadline för försäljningen av kalendrar och jag hoppas att det har gått bra. Han ni inte lyckats sälja alla så lämna tillbaka resterande i min brevlåda på Blåbärsvägen 9 senast 5/7. Lägg i kuvert eller plastpåse märkt med spelares namn så jag kan återsända dessa i gott skick. Det som ni sålt för swishar ni till mig på 0709-557087, senast samma dag. Märk även här med spelares namn. 200:- per kalender. 
Hör av er om det är några frågor.

Hälsningar
Sanna Werkelin

Hej laget och vårdnadshavare!

Nu har det blivit dags för en stunds paus och sommarlov. Planen är att dra igång veckan som vi har vår första match vilket troligt blir helgen vecka 32. Till hösten så byter vi serie till P15BHöst med lite nya lag.

Men för att komma förberedda inför höstsäsongen så kommer här ett träningsschema för sommaren. Det blir en favorit i repris från förra året och sköter alla detta så ska det se bra ut i augusti.

Tack för en härlig vårsäsong, trevlig sommar!!

Träningschema P08-10 Sturefors IF

Börja alltid alla pass med kort uppvärmning, lugn joggning med övningar för att värma hela kroppen, 5–10 minuter. Obs gäller inte vid ren löpning lugnt tempo.

Vecka 27

Pass 1: Löpning. Distanspass. 5 km behaglig fart.

Pass 2: Styrke-/konditionspass egenkropp. Gör ett set först, vila sedan ca 1 min. Gör sedan nästa set och så vidare. Minst 2 varv, men gärna 3

Set 1: 10 burpees, 10 armhävningar, 20 situps

Set 2: 15 rygglyft, 20 utfallssteg (10 på varje ben), 20 mountainclimbers

Set 3: 10 upphopp, 20 knädrag (höga knän), planka – räkna till 20

Pass 3: Löpning. Intervall. 3 x backlöpning ex Bäckströmsbacken eller Emilbacken (lämpligt en backe med rejäl stigning och längd 50-100 m). Löp max uppför backen, gå ned för att komma ned i puls. Tänk på tekniken att få en rak överkropp och ta i med armarna. Nedjoggning 2 km.

Vecka 28

Pass 1 Löpning. 2 km så snabbt du kan, nedjoggning 2 km.

Pass 2: Styrke-/konditionspass egenkropp. Gör ett set först, vila sedan ca 1 min. Gör sedan nästa set och så vidare. Minst 2 varv, men gärna 3

Set 1: 10 burpees, 10 armhävningar, 20 situps

Set 2: 15 rygglyft, 20 utfallssteg (10 på varje ben), 20 mountainclimbers

Set 3: 10 upphopp, 20 knädrag (höga knän), planka – räkna till 20

Pass 3: Löpning 5 km

Vecka 29

Pass 1: Löpning 2 km så snabbt du kan. Nedjoggning 2 km.

Pass 2: Styrke-/konditionspass egenkropp. Gör ett set först, vila sedan ca 1 min. Gör sedan nästa set och så vidare. Minst 2 varv, men gärna 3

Set 1: 10 burpees, 10 armhävningar, 20 situps

Set 2: 15 rygglyft, 20 utfallssteg (10 på varje ben), 20 mountainclimbers

Set 3: 10 upphopp, 20 knädrag (höga knän), planka – räkna till 20

Pass 3: Löpning 5 km

 Vecka 30

Pass 1: Löpning. Intervall. 4 x backlöpning ex Bäckströmsbacken eller Emilbacken (lämpligt en backe med rejäl stigning och längd 50-100 m). Löp max uppför backen, gå ned för att komma ned i puls. Tänk på tekniken att få en rak överkropp och ta i med armarna. Nedjoggning 2 km.

Pass 2: Styrke-/konditionspass egenkropp. Gör ett set först, vila sedan ca 1 min. Gör sedan nästa set och så vidare. Minst 2 varv, men gärna 3

Set 1: 10 burpees, 10 armhävningar, 20 situps

Set 2: 15 rygglyft, 20 utfallssteg (10 på varje ben), 20 mountainclimbers

Set 3: 10 upphopp, 20 knädrag (höga knän), planka – räkna till 20

Pass 3:  Lugn löpning 5 km

Vecka 31

Pass 1: Löpning. Intervall. 5 x backlöpning ex Bäckströmsbacken eller Emilbacken (lämpligt en backe med rejäl stigning och längd 50-100 m). Löp max uppför backen, gå ned för att komma ned i puls. Tänk på tekniken att få en rak överkropp och ta i med armarna. Nedjoggning 2 km.

Pass 2: Styrke-/konditionspass egenkropp. Gör ett set först, vila sedan ca 1 min. Gör sedan nästa set och så vidare. Minst 2 varv, men gärna 3

Set 1: 10 burpees, 10 armhävningar, 20 situps

Set 2: 15 rygglyft, 20 utfallssteg (10 på varje ben), 20 mountainclimbers

Set 3: 10 upphopp, 20 knädrag (höga knän), planka – räkna till 20

Pass 3: Lugn löpning 5 km

Hej,

Vi har fått möjlighet till att tjäna pengar till vårt lag genom att sälja lagets kalender för 2025. Den kostar 200:- styck och hälften går till laget. Vi har ett mål att sälja 3 kalendrar per spelare. Gäller då spelare som var med på lagbilden. Det är dock inget tvång att sälja dessa men pengarna går till att kunna göra någon rolig aktivitet eller åka på cup. 

Dessa kommer att delas ut på nästkommande träning eller match. Pengar ska sen swishas till mig (0709-557087) senast den 5/7. Har man inte möjlighet att sälja dessa ska då även kalendrar lämnas tillbaka senast samma datum. 

Hälsningar

Sanna Werkelin

Hej,

Välkomna att boka biljetter till LFCs match på söndag. Var och en bokar för sig eller så går ni samman och bokar tillsammans. 

Gå in via länken nedan och boka gratisbiljetter på aktiv sittplats A1. Det går att boka 25 biljetter åt gången. Bara att boka flera gånger om ni behöver fler än så. Glöm inte göra er Siffet röda inför matchen⚽️!  Vi ses där! 

https://liveday.se/pools/company/2Z7LGPRRyYVMjXY8RYq7sLzvP2I/2eHqYHgnCYC2XFKC1KYFPEyMGgK

Hej,

Skickar en liten påminnelse om att ta med lappen underskriven till fotograferingen ikväll. Matchstället och fotbollsskor. 

Hälsn.

Sanna Werkelin